Berdengkur berlaku apabila aliran udara melalui kerongkong anda menjadi sebahagian tersumbat semasa tidur, menyebabkan tisu lembut dalam mulut, hidung dan tekak anda bergetar, yang menghasilkan bunyi biasa yang kita semua kenali.
Kita sering ketawa mengenainya sehingga ia mula mengganggu tidur kita, menjejaskan kesihatan kita, atau mengganggu ketenangan fikiran pasangan kita.
Berdengkur adalah perkara biasa yang menghairankan; kira-kira 45% orang dewasa berdengkur sekali-sekala, dan 25% selalu berdengkur. Walaupun ia sering dianggap sebagai kesulitan kecil, ia tidak boleh diketepikan begitu sahaja. Dengkuran yang berterusan mungkin menunjukkan keadaan perubatan asas yang memerlukan perhatian profesional.
Mari lihat apa yang menyebabkan berdengkur, bila perlu dibimbangkan, dan 10 ubat untuk membantu anda atau pasangan anda tidur dengan lebih lena.
Beberapa faktor boleh menyebabkan berdengkur, termasuk gabungan faktor.
Beberapa punca biasa termasuk:
Mengenal pasti punca dengkuran anda adalah langkah pertama sebelum mencari penyelesaian yang betul
Berdengkur mungkin lebih daripada gangguan. Walaupun agak normal untuk berdengkur sekali-sekala, berdengkur yang kerap dan kuat, disertai dengan gejala lain, mungkin merupakan tanda Obstructive Sleep Apnea (OSA). Gangguan ini melibatkan berhenti secara tiba-tiba dan menyambung semula pernafasan berkali-kali dalam satu malam.
Ini adalah bendera merah yang perlu diberi perhatian:
Jika tanda-tanda ini terdengar biasa, mungkin sudah tiba masanya untuk diperiksa. Ketahui cara doktor gigi boleh membantu merawat apnea tidur dengan penyelesaian bukan invasif dan berkesan yang direka untuk meningkatkan kualiti pernafasan dan tidur anda.
Berdengkur tidak selalu memerlukan pembedahan atau ubat. Cuba 10 ubat mudah dan berkesan ini, ada seawal malam ini.
Tidur telentang boleh menyebabkan lidah dan lelangit lembut bergerak ke dalam kerongkong anda, sebahagiannya menghalang saluran pernafasan anda, menjadikan dengkuran lebih jelas. Untuk mengekalkan postur semula jadi, bantal badan yang sesuai akan membantu anda kekal dalam kedudukan yang betul pada waktu malam untuk membantu tidur sebelah yang selesa.
Anda boleh meningkatkan aliran udara dengan mengangkat kepala anda 10-15 cm, yang sama ada akan membuka lebih banyak saluran udara atau menyekat kemungkinan bahagian tekak tertutup. Postur sedemikian boleh disokong dengan selesa dengan menggunakan bantal anti-dengkur.
Kurangkan penggunaan alkohol, terutamanya tiga jam sebelum anda tidur, kerana ia akan menghalang otot tekak anda daripada terlalu relaks
Merokok menyebabkan keradangan dan pembengkakan saluran pernafasan, sekali gus meningkatkan kemungkinan berdengkur. Dengan berhenti atau mengurangkan jumlah asap, anda boleh melihat peningkatan dalam pernafasan dan tidur anda.
Jalur hidung yang dijual bebas atau dilator hidung dalaman ialah peranti yang membuka saluran hidung secara fizikal, membolehkan anda bernafas dengan lebih mudah. Ia amat berkesan jika hidung tersumbat adalah punca utama anda berdengkur.
Lendir di tekak dan hidung anda menjadi kering jika anda tidak terhidrat dengan secukupnya, yang boleh memburukkan lagi dengkuran. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari, terutamanya semasa musim kemarau atau malam yang lebih sejuk
Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari membantu badan anda memasuki peringkat tidur yang lebih mendalam dan lebih santai, mengurangkan corak pernafasan ganjil yang membawa kepada berdengkur.
Udara kering juga boleh menyebabkan berdengkur kerana peningkatan kerengsaan pada tisu hidung dan tekak. Tambah pelembap kabus sejuk atau turunkan sementara suhu pada penghawa dingin anda untuk meningkatkan kelembapan udara dalam cuaca kering atau malam yang sejuk.
Perkakas mulut terutamanya berfungsi dalam isu struktur seperti rahang yang tidak sejajar; perkakas ini membantu menggerakkan rahang ke hadapan untuk memastikan saluran udara terbuka semasa tidur.
Adalah idea yang baik untuk berunding dengan pakar pergigian yang pakar dalam pergigian tidur untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Mereka boleh mencipta peranti tersuai yang sesuai dengan rahang anda dengan sempurna, memberikan keselesaan dan kelegaan yang berkesan daripada berdengkur.
Senaman oropharyngeal ialah pergerakan mudah untuk mengencangkan otot tekak dan lidah anda. Otot yang lebih kuat ini akan mengurangkan risiko rebah dan menyesakkan anda semasa tempoh mengantuk.
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba:
Apabila diamalkan dengan kerap, senaman ini akan membawa perbezaan yang ketara dalam tempoh yang lebih lama. Seperti mana-mana rejimen senaman, konsistensi adalah kunci, jadi teruskan, dan anda akan menikmati tidur yang lebih lama dan lebih lena.
Otot tekak dan lidah anda cenderung untuk berehat semasa tidur, runtuh ke saluran pernafasan anda dan menyebabkan berdengkur. Kedudukan rahang anda juga penting kerana apabila rahang bawah diletakkan terlalu jauh ke belakang, ia menyebabkan lidah terdorong ke dalam saluran udara, sehingga mengakibatkan getaran.
MAD atau peranti kemajuan mandibular adalah alternatif yang lembut kepada terapi CPAP. Peranti mulut yang dibuat khas ini berfungsi dengan meletakkan rahang bawah anda sedikit ke hadapan semasa tidur, menarik lidah anda dari kerongkong dan membersihkan saluran pernafasan secara semula jadi.
Faedah Utama:
Doktor gigi dalam ubat tidur memahami anatomi mulut dan bagaimana kedudukan rahang mempengaruhi aliran udara. Mereka boleh mencipta peranti yang dipasang dengan sempurna dan menyediakan penjagaan berterusan untuk memastikan keberkesanan sambil melindungi kesihatan mulut.
Perkakas mulut adalah rawatan barisan pertama yang berkembang pesat untuk berdengkur, dengan kelebihan keselesaan dan kemudahan penggunaan berbanding kerumitan peranti rawatan tidur konvensional.
Perjalanan ke tidur yang lebih tenang dan lena tidak semestinya sukar. Mulakan dengan perubahan gaya hidup yang mudah, seperti melaraskan posisi tidur anda, mengekalkan berat badan yang sihat, atau elakkan alkohol sebelum tidur. Langkah-langkah kecil ini selalunya membawa kepada peningkatan yang besar.
Jika berdengkur berterusan atau bertambah teruk, terutamanya jika ia disertai dengan tercungap-cungap atau keletihan siang hari, sudah tiba masanya untuk mengambil serius. Mengenal pasti punca adalah kunci untuk menolak keadaan seperti apnea tidur dan mencari penyelesaian yang betul.
Berita baik? Berdengkur boleh dirawat. Peranti lisan tersuai, rawatan moden dan pelarasan kecil boleh membuat perbezaan yang besar. Di Hello Dental, kami menawarkan penyelesaian praktikal dan berpandukan doktor gigi yang direka untuk membantu anda tidur dengan lebih lena dan berasa terbaik setiap hari.